很多女性在生完宝宝之后，她们的盆底肌会出现松弛的情况，这个时候就需要通过后期的帮助来修复。那么有什么运动可以帮助修复盆地肌肉呢?让我们一起来了解一下吧。
修复盆底肌的运动：
&—&—跳绳
跳绳能收紧盆地的肌肉，刚开始可以慢慢的跳，先适应适应比较好，开始不要跳的太高，多跳一会儿后再跳的高一些。
&—&—蛙跳
这是比较耗费体力的盆底肌肉收复运动，它能充分的熬炼肌肉的韧性，坚持每天练15分钟左右，持续一个星期，盆底的肌肉能得到很好的熬炼。
&—&—仰卧起坐
盆底肌肉康复熬炼法有哪些？肌肉疼怎么办收复快
虽然仰卧起坐主要是熬炼腹肌，但对盆底的肌肉训练也很有帮助，在做仰卧起坐时，臀部会一收一紧，从而熬炼了盆底肌肉。
此外，还可以躺在床上，让他人用按摩捶敲打臀部，能缓解臀部紧张的肌肉，连续敲打还能熬炼臀部肌肉。
刚开始练习时，可以仰卧在床上，身体放松，专注于提肛收缩的动作。特别要注意的是双腿、双臀、腹肌不能用力;体会骨盆底肌的收缩动作后，将收缩的动作专注在阴道、尿道上，持续重复着一缩一放的频率。