10个腰部减脂动作（腰部减肥动作）

10个腰部减脂动作【腰部减肥操1】1双手握紧双脚,双手握着双脚的脚尖,双手向后伸直,保持上身不动,身体的其他部位也保持自然的姿势不变,自然呼吸,然后将双手向外侧伸直,尽量伸直到极限,然后将身体恢复到原来的姿势,接着再向左右两侧重复做10次。2双手握着双脚的脚尖。双手向前伸直,双手握住左脚脚跟,将左脚的脚跟向右侧,保持手臂和头部的放松,保持这个姿势不动,自然呼吸,然后将双手向两侧伸直,保持上身不动,保持这个姿势不动,自然呼吸,然后再将身体的其他部位也保持不动,自然呼吸。3双手叉腰。两手握住左脚脚跟,将双脚的脚跟向左侧,然后将双手向身体的左方弯曲,保持上身不动,自然呼吸,然后再将身体的两侧也保持动,慢慢的呼吸,自然呼吸,然后再将身体的各部位向右侧扭转,将身体的其他部位也保持不动,然后再回到原来的姿势。4双腿叉开与肩齐宽。将左脚向右方的右侧倾斜,同时将左脚向右侧,双手向左方的右肩倾斜,保持左脚的叉开与肩齐宽,然后将身体的其他部位也保持不动,慢慢的呼吸,然后再将身体的各部位也保持不动,慢慢的恢复原来的姿势,然后换另一个。

10个腰部减脂动作视频

10个腰部减脂动作视频:1、腰部运动仰卧,双腿屈曲,双手放于身体两侧。抬起头,双手用力向上扬。保持3至4秒钟,然后放松。重复5至7次。然后,换另一侧进行,重复动作2至3分钟。2、腹部运动坐在地上,双手伸直。双腿伸直,双脚分开,与肩同宽,双手平放在身体前方,掌心向下,手臂弯曲,身体用力抬起,双手与肩平行,身体用力抬起,双手与臀部成一直线,然后再缓慢落下。重复5至10次。3、臀部运动坐在地上,两臂伸直,与肩同宽,然后弯曲肘部,将手掌伸直撑在臀部下方,然后用力抬起手臂,与身体平行,然后再缓慢落下。重复5至10次。4、肩部运动坐在地上,两臂伸直,双脚掌平贴住地面,然后身体用力抬起,双臂和肩膀平贴在地面,然后用力抬起肩部,双腿伸直,双手伸直撑在地面,身体用力抬起,双腿弯曲膝盖,身体向前倾,然后落下。重复10至15次。5、腰部运动坐在地上,两臂伸直,双手平靠地面,然后用力抬起,双手和头部平靠地面,然后用力抬起,双腿向后伸直,身体向左侧扭转。重复10至20次。

10个腰部减脂动作图片

10个腰部减脂动作图片1、抬腿:侧卧在地上,双侧卧,双脚并拢,双手抱住膝盖,然后抬起臀部,使腰部离开地面,尽量使腰部离开地面,然后抬起臀部,使背部离开地面,尽量使身体与臀部相离开地面5厘米左右,再用一只手扶住双脚,使髋关节离开床沿。每次做20-30秒,每天2-3次。可以使腹肌、腿筋、臀肌和腰背肌得到锻炼。。2、仰卧起坐:仰卧在地上,双手抱头,双脚并拢伸直,头抬起,双脚离开地面10厘米左右,然后抬到极限,重复3-5次。可以使腹直肌和腹内斜肌得到很大的锻炼。3、腹部锻炼:腹肌是锻炼身体最基本的肌肉,腹肌的健美,腹部的大小和形态对人体有着很重要的作用。4、举臂抬腿:首先抬起一条腿,保持伸直,不要弯曲,然后用另一条腿抬起来,换成另一条腿,重复这个动作3-5次。可以使腹部的腹外斜肌得到很大的锻炼5、仰卧抬臀:仰卧在平地上,双手抱头,双脚伸直,双腿并拢,慢慢的把臀部抬高到最高,然后再慢慢的把臀部放下到最少位置。重复这个动作3次,可以使臀部的肌肉得到很大的锻炼6、坐姿收腿:首先还是把双腿打开,保持绷直的状态。然后再收紧大腿内侧的肌肉,把臀部向外打开,让后背肌肉得到很强的伸展。