100种简单清淡晚餐做法（100例经典炒菜素菜）

100种简单清淡晚餐做法一——胡萝卜山药粥材料:胡萝卜1根山药100g粳米100g做法:1、胡萝卜切小块,山药去皮切块。2、粳米洗干净,用清水浸泡30分钟。3、将山药和胡萝卜、粳米放入电饭锅,加水煮成稀粥,加少许冰糖调味即可。100种简单易做的食物营养价值高,适合于老年人和儿童食用。营养价值和健康,适合儿童老人的营养需求和消化能力差,贫血的人群食用。100种简单易做的食物营养价值高,适合于老年人和儿童食用。营养价值和健康,适合老年人和儿童食用。营养价值和健康,适合于儿童老人的营养需求和消化能力差,贫血的人群食用。山药的功效与作用1、健脾益胃、助消化:山药含有淀粉酶、多酚氧化酶等物质,有利于脾胃消化吸收功能,是一味平补脾胃的药食两用之品;2、滋肾益精:山药含有多种营养素,有强健机体,滋肾益精的作用。

100种简单清淡晚餐做法减肥

100种简单清淡晚餐做法减肥1、菠菜鸡蛋饼材料:菠菜500克、鸡蛋2个、淀粉适量、盐适量、胡椒粉适量、植物油适量。做法:菠菜洗净沥干,切碎。将鸡蛋打入碗中,加入淀粉、盐、胡椒粉。搅拌均匀。锅中倒少量植物油,开小火,将菠菜和鸡蛋糊倒到锅中,煎成饼状。将饼盛出,切成小段即可。2、西兰花材料:西兰花200克、鸡蛋2个、淀粉适量、盐适量、白糖适量。做法:将西兰花洗净沥干后切成小块。将鸡蛋打散。将西兰花块放入锅中,加少量水,煮熟后捞出,沥干水分。将炒锅烧热,加油烧热,将鸡蛋液倒入锅中,炒成碎,盛出。锅中留油,放入西兰花块翻炒,加入适量盐,白糖和少量清水,将西兰花块煮至入味,加入适量淀粉勾芡即可出锅。3、胡萝卜胡萝卜是一种很好的“素中之荤”的蔬菜,其含有丰富的胡萝卜素,可以有效的降低胆固醇,对防治心血管疾病也有一定的好处。同时还是一种很好的抗氧化剂,多吃一些胡萝卜。做法:将胡萝卜和芹菜洗净,分别切成碎。锅中倒入油,放入胡萝卜煸炒至软烂。加入芹菜、芹菜和盐,将它们炒熟,出锅即可。4、木耳木耳是一种菌类食物,其中富含铁质,可以补血、益气。

100种简单清淡晚餐做法窍门

100种简单清淡晚餐做法窍门1.清早:吃一个苹果;2.午饭:吃一碗豆浆;3.晚餐:吃一盘蔬菜;4.下午茶:吃一盘炒米;5.晚餐:吃一盘炒米;6.睡前:吃一个水果;7.早上:吃一盘炒米:8.下午4-7点:吃一个水果9.中午:吃一盘炒米:10.下午茶:吃一盘炒米:11.下午4-7点:吃一盘炒米:12.晚上:吃一盘炒米:13.下午4-7点:吃一盘炒米14.中午茶:吃一盘炒米:15.午休:吃一盘炒米:16.下午茶:吃一盘炒米:17.下午茶:吃一盘炒米:18.晚上:吃一盘炒米:炒米是由多种多样谷子碾成浆状、浆汁后,再用石磨磨碎做成的一种稠粥。炒米的营养成分炒米中带有丰富多彩的碳水化合物化合物、人体脂肪及其蛋白,可以为人体补充动能,而且具备非常好的饥饿感功效,能够做到减肥瘦身的实际效果。炒米的发热量很低,并且炒米中带有较多的膳食纤维素,可以加速肠胃蠕动,可以合理的推动食物的消化消化消化和营养成分的消化吸收,能够合理的避免便秘,针对减肥瘦身的人而言是很好的挑选。