现在的很多青少年的学习压力是比较大的，大家会出现很多压力和焦虑，这些学习压力不仅会影响青少年的身心健康，还可能影响他们的学业和未来。那么青少年要如何缓解压力呢?
青少年心里别扭压制怎么缓解?
运动：选择有氧运动，比如慢跑、跳绳等，能够促进身体血液循环，调节情绪，缓解压力。
饮食调节：以清淡为主，多吃蔬菜水果等比较清淡的食物，或者适当吃一些甜食，能够起到辅助的效果。
保证充足的睡眠：每天的睡眠时间要在8个小时以上，还要提高睡眠质量，能起到一定的效果。
呐喊：可以选择一个空旷的地方大声的呐喊，喊出心中的烦恼、自己的梦想，或是发泄一些对事物的不满。短暂的呐喊会使自己达到轻微缺氧的状态，深呼吸可以促进血液流通和代谢，使身体感到放松和舒适。
睡眠减压：保证高质量的睡眠是减轻考生心理压力、提高学习效率的必要条件。家长要为孩子营造一个安静的休息环境。如果考前睡眠时间少、身心过度疲劳，考生要进行多时段的睡眠。失眠的考生，要积极调试心态，减轻因失眠而带来的心理压力。考生要保持有规律的起居作息习惯，在饮食上也可采取一些措施，如睡前喝半杯浓牛奶也有助于入睡。
唱歌：唱歌和呐喊一样，都是通过发声、消耗精力去缓解压力。周末的时候可以约几个好友一起去&“鬼哭狼嚎&”一下，唱到精疲力尽为止。
培养良好的兴趣爱好：可以培养一些自己喜欢的兴趣爱好，如阅读、绘画、音乐等，这些活动可以帮助青少年放松心情、减轻压力。
寻求支持：如果感到压力过大，可以寻求家人、朋友或专业人士的支持和帮助，与他们分享自己的感受和压力，获得情感上的支持和建议。