现在有很多上班族都会承受着很大的压力，有的甚至是连续上了几天班，变得非常疲惫，那么有什么办法可以缓解这样的疲惫嘛?让我们一起来探讨一下吧。
如何有效缓解疲劳?
合理规划工作和休息时间：确保在工作时间内完成工作任务，避免过度劳累。在休息时间，可以进行适当的休闲娱乐活动，如看电影、读书、健身等。
保持良好的睡眠习惯：保持规律的睡眠时间，避免熬夜工作或玩乐。同时也应该注意睡眠环境的舒适和安静。
积极参与户外活动：可以选择一些简单的户外活动，如散步、骑自行车、打羽毛球等，可以有效地缓解工作疲劳，增加身体活动量。
坚持适量运动：可以选择一些适合自己的运动方式，如瑜伽、游泳、跑步等，可以帮助上班族保持健康、缓解压力。
注意饮食健康：应该避免暴饮暴食和吃过多的垃圾食品，同时也应该注意补充足够的水分和营养。
穴位按摩：可以使用左右手交叉对中冲穴进行揉捏，使得双手逐渐出现疼痛感为止，也可以用手指或铅笔端扣打左右眉毛中间处连扣2-3分钟，也可以缓解眼睛疲劳。
倒走百步：倒着走可以调动腰背部一些平时无法得到运动的肌肉，使其血液循环得到改善。
张嘴哈欠：打几个哈欠，可以吸入更多的氧气，缓解大脑的缺氧。
吃点干果：干果中含有多种营养元素维生素E、胡萝卜素等能够在充沛营养的同时缓解疲劳感，所以在进行体力和脑力活动之后，可以嚼一些干果或果干，能快速补充体力。
泡脚缓解：在碗里添加2~3汤匙海盐或岩盐和3~4滴喜欢的精油调匀，之后加入已盛入温水的脸盆中溶解，将双脚浸泡其中，热热的水温不仅纾解脚的疲累，也让你全身放松，舒服惬意。
全身摇摆：身体直立，向上举起双臂(也可以两臂自然下垂)，然后双肩放松，使全身瘫软般地左右摇摆，可以站着做，也可以坐着做，每次3&—5分钟，做时双目轻闭，口自然微张，自我感觉舒适为好，可解除周身疲劳和减轻腰背疼痛。