想要胖是很容易的，但是想要瘦并不是已经容易得事情，大家都想拥有苗条的身材，但是往往有些人，就会长肉，特别是在腰上的肉，这是非常不好减掉的。那么水桶腰需要做什么活动才能快速减下来呢?
水桶腰怎么快速减?
仰卧起坐：每天睡觉之前躺在床上做至少100个仰卧起坐，坚持3个月，你的腹部就会变得平坦。
燕窝上抛：坐在一个可以调节角度的板凳上，把板凳调节到与地面成45度角。向下躺，头部朝着地板的方向，双脚勾住板凳的支撑杆。两手拿一个实心球在胸部上方。当你上半身上升时，把球向上直抛。把球抓住，回到开始的动作，重复12到15次。
坐在板凳或椅子的边缘：两手放在臀部两边，紧抓着板凳边缘，膝盖弯曲，慢慢地把腿部抬向你的胸部，同时上半身向前倾，让你的胸部接近你的腿。把双腿伸直，同时身体向后仰，脚后跟离地面约12厘米左右。重复12次。
水桶腰做什么活动？水桶腰怎么快速减
侧向弯曲：两手持一对轻量级的哑铃，肘部稍微弯曲，把它们举过头顶。背部挺直，身体慢慢地尽可能向右弯曲。保持一会儿，回到开始的动作，然后身体尽可能向左弯曲。两边各重复6到10次。
背部伸展活动：脸朝下躺在背部伸展器械上，背部伸直，双手向下伸直，两腿勾住腿锚。从臀部到手要形成一条直线。身体下降，直到与地面垂直。上半身向上抬，直到身体与地板平行。此时，背部稍微向后弯，两手向前伸。保持一会儿，然后重复12到15次。
下蹲：两脚与肩同宽分开站立，两手举一个杠铃在肩。当你吸气的时候身体下降，背部保持挺直，膝盖和臀部弯曲，直到大腿与地板几乎平行。不要让膝盖超过脚趾头。保持一会儿，然后当你呼气时回到开始的动作。重复10到12次，每次休息30秒。