很多女性都在想着怎么才能减掉水桶腰，这是需要一定的时间和毅力的，并不是说减就可以的。想要减掉水桶腰，节食和运动是非常重要的。下面让我们一起来讨论一下怎么减掉水桶腰。
减水桶腰最有效的方法：
站立左右转动：双脚并拢站立，双手叉腰，左右有节奏地扭动上半身。注意下半身保持稳定不动，像这样二十个为一组，做三组。
向上跳跃拍手：在平躺的状态下，借助腹部的力量，向上缓慢的抬起双腿，直到腿与上半身呈直角为主，注意抬腿的时候，双腿要伸直，膝盖不要弯曲。保持20秒，然后放松，再重复同样的动作。
卷腹：仰卧状态下，双腿弯曲并抬起，双手交叉放在胸前或者两侧，然后上半身用力向上挺起，直到肩膀和双脚离地为止。
侧卧单臂支撑抬腿：侧躺下来后将其中一只手肘撑在同侧的地面上，双腿伸直，另一只手放在头下面。然后缓慢的将双腿抬高直到与地面呈90度为止，再缓慢的将双腿放下。
游泳：游泳是一种全身性运动，能够消耗大量的卡路里，同时又不像其他运动那样会因为地心引力的原因对腰部造成压迫。
坚持有氧运动：比如慢跑、快走、跳绳等，每周锻炼3次，每次30分钟以上。
练呼啦圈：每天晚上吃完饭半小时以后练呼啦圈可以将一天饮食吃进去的卡路里消耗掉，这样不仅可以减去肚子的赘肉，还能使身材整体变的更好。
注意饮食：控制饮食是减肥的关键。应该注意少油少盐，多吃蔬菜、水果、粗粮等富含纤维素的食物，以促进肠道蠕动，排出体内多余的脂肪和毒素。同时要保证足够的蛋白质摄入量，以维持身体的正常代谢。
保持良好的生活习惯：保证充足的睡眠时间，避免熬夜和过度疲劳。同时要保持良好的心态和情绪，避免因为压力和焦虑而暴饮暴食。