爱美之心人皆有之，大家都想要拥有好的皮肤、好的身材，这两者都是需要自己保养的。在我们身边越来越多的女性朋友表示后背的肌肉越来越发达，自己看上去&“虎背熊腰&”。这种情况着实令很多女性十分尴尬，但是大家无需过分担心。那么想要瘦背，做什么活动比较有效呢?
减背部脂肪最有效动作：
一、活动：
扩胸活动：这个动作可以让后背的赘肉减少。尽量做大幅度的动作，跟着自己呼吸的节奏去进行调整，只要感觉到背部在活动就可以了。扩胸一段时间后身体会微微发热，说明背部脂肪正在燃烧。
持铃耸肩：这个动作能够非常好地锻炼斜方肌，最终能够看到瘦后背的效果。
平趴仰身：这个动作可以让背部得到充分的锻炼，反复练习，背部很快就瘦下来了。
坐姿平拉器：这个动作可以锻炼到背部肌肉，让背部线条更美。
三角式、幻椅式、猫牛式、下犬式等动作也可以帮助瘦后背。这些动作可以强化背部肌肉，加速脂肪燃烧。
二、饮食与生活习惯：
控制饮食热量：保持低热量、高纤维、低脂肪的饮食习惯，避免油炸、高糖分、高盐分的食物，多吃蔬菜水果和蛋白质。
避免久坐：长时间久坐会导致背部肌肉僵硬，容易积累脂肪。建议每小时起身活动5-10分钟，或者进行简单的伸展活动。
睡眠充足：睡眠不足会导致身体代谢降低，影响减肥效果。建议每晚保证7-8小时的睡眠时间。