随着年龄的增长，我们的身体机能会发生一些新的变化，各种大小毛病也就找上门了，这其中，高血压的发生率是比较高的。这时候要非常注意高血压的问题，想要降压应该要多吃什么蔬菜和水果呢?
吃什么蔬菜降血压效果最佳?
1：菠菜
菠菜中的钾元素，含量很高，可以辅助肾脏排出钠元素，从而起到辅助降低血压的作用。菠菜中的铁元素含量也很高，所以吃菠菜也可以起到补铁补血的作用。
2：芹菜
芹菜中含有一种特殊的营养元素&”芹菜素&“它也被称为&”植物界的降压药，比如高血压患者，如果血压升高，可以尝试用芹菜榨汁，饮用芹菜汁，就可以起到降血压的作用了。
3：茼蒿
茼蒿含有一种挥发性的精油，以及胆碱等物质，具有降血压、补脑的作用。它还含有较多的粗纤维，能够促进消化、润肠通便、降低胆固醇，对高血压病人大有好处。因此高血压病人是可以适量吃茼蒿的。
4：西瓜
西瓜本身含有丰富的糖分，和钾，而这些营养元素，可以帮助肾脏代谢掉多余的钠盐，从而起到降低血压的作用，如果觉得西瓜果肉太甜容易升血糖，可以尝试这道菜：凉拌西瓜皮，同样可以起到降血压的作用，而且还不含糖。
5：绿豆
绿豆是夏季三伏天，最佳的食物之一，绿豆不仅可以清热解暑，还可以利尿去湿，从而起到对肾脏排尿的作用，然后起到辅助降低血压，所以高血压患者的中老年人，夏天可以适当的吃点绿豆，比如绿豆粥就可以。
6：橙子
橙子是秋冬季十分常见的水果，口感酸甜可口，许多人对其都没有抵抗力。橙子也有很好的养生效果，适当吃一些，有健脾胃、促消化的作用，其中含有的胡萝卜素、维生素C有降血脂的作用，还可以软化血管，而其中的钾也可以将体内的钠盐排出，所以适当吃一些橙子，有降压的作用，还有抗癌、防癌的作用。
7：芒果
芒果是一种香甜可口的热带水果，其中的钾含量也很高，也有很好的降压功效。同时芒果还可以预防动脉硬化，降低血液中的胆固醇含量，对血管健康有很大好处。此外，芒果还有保护视力、延缓衰老、预防老年痴呆等作用，平时适当多吃，对健康好处多多。